Проучване: 8500 крачки дневно свалят риска от затлъстяване

Намаление се отчита и при сънна апнея, рефлукс и депресивно разстройство.

Ползите от ходенето не започват при „магическите“ 10 000 крачки. Данни от научни анализи показват, че още около 4000 крачки дневно се свързват с измерим здравен ефект, а при около 8200–8500 крачки рискът от няколко състояния спада осезаемо.

Данните: 6042 души, проследени с Fitbit

Според изследване, публикувано в Nature Medicine, 6042 души са проследявани чрез устройства Fitbit средно около четири години. Участниците са правили средно 7731 крачки на ден.

Анализът отчита, че при повече от около 8200 крачки дневно се наблюдава по-нисък риск от новопоявило се:

• затлъстяване
• сънна апнея
• гастроезофагеална рефлуксна болест
• депресивно разстройство

При диабет и високо кръвно ползата продължава приблизително до диапазона 8000–9000 крачки, след което кривата започва да се изравнява.

Какво означава целта от 8500 крачки

Диапазонът около 8500 крачки все по-често се очертава като разумна и постижима ежедневна цел, свързана с по-нисък риск от допълнително натрупване на килограми при хора с наднормено тегло.

Източникът подчертава и важна граница: това не е „линия“, след която човек автоматично спира да пълнее. Решаващ остава балансът между приетите и изразходваните калории.

Кардиологът проф. Сотир Марчев формулира темата така: килограмите се свалят основно чрез ограничаване на калориите, а движението има голяма роля за задържане на постигнатото тегло. В този контекст ходенето е сред най-достъпните форми на активност, защото може да се натрупва през целия ден и не изисква специална екипировка.

Ефект има и далеч под 8000 крачки

Голям метаанализ на 17 проучвания с близо 227 000 души показва, че намаляване на общия риск от смърт се наблюдава още при приблизително 4000 крачки дневно.

Според резултатите:

• всеки допълнителни 1000 крачки са свързани средно с около 15% по-нисък риск от смърт по всякаква причина
• допълнителни 500 стъпки са свързани със 7% по-нисък риск от сърдечносъдова смърт

Тези данни оспорват и широко разпространеното схващане, че денят е „загубен“, ако не се стигне до 10 000 крачки. Според източника дори преминаването от 2500–3000 към 4000–5000 крачки е значима промяна за човек със заседнал начин на живот. След това ползите продължават да растат с повече движение, като оптималният диапазон зависи от възрастта, здравословното състояние и физическата форма.

Още новини в категория България